減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
生わかめ5.0 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
