あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風エネルギー178 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
362
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
69
mg
リン
211
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
362
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
69
mg
リン
211
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
