さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
