れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
