コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢11.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
