麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
155
mg
リン
492
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
155
mg
リン
492
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷)1/2束 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
調理酒2.0 g
-
上白糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
