カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
545
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
545
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
