えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁2.0 g
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
