米粉でカリッと焼いたチキンサラダ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
米粉でカリッと焼いたチキンサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
アルファルファ10.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
米粉5.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ブロッコリー用)0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
