レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
135
mg
リン
266
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
135
mg
リン
266
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
