豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
619
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
619
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根1cm (29 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
