ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁160.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
