オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
306
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
306
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ふき(ゆで)56 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
