なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
