大根たっぷり 豚ひき肉でピリ辛麻婆鍋 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1833
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
137
mg
リン
594
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1833
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
137
mg
リン
594
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
大根4cm (120 g)
-
にら1/3束 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素5.0 g
-
Aしょうゆ23.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油3.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒22.5 g
-
豆板醤4.0 g
-
B片栗粉4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
