ツナたっぷりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3621
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3621
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
