揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)4.3 g
-
酢13.8 g
-
塩1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
