豆腐と長ねぎの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3854
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3854
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
