半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
