電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
586
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
158
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
586
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
158
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
Bかつお節1.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
