鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
104
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
104
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
たこ(ゆで)25.0 g
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
タイム(生)1.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
