ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
細切り昆布の旨味の浸透したピクルス✸エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
細切昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩9振り (0.9 g)
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖2.0 g
-
穀物酢7.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
いりごま1.0 g
