タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
