タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
