とろろ納豆そば + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
122
mg
リン
294
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
122
mg
リン
294
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根葉39 g
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油2.0 g
-
白ゴマ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
