簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
