バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない 青のりオーブンポテトエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
青のり0.5 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
