胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単で美味しい クリームチーズかいわれエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
