そら豆の黒ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
そら豆の黒ごまあえエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
空豆(豆のみ)67 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
黒すりごま5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
