焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
37.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
74
mg
リン
164
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
37.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
74
mg
リン
164
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
大根1cm (35 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
