鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.5 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
