ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
