母の味 そばいなり + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
29.1
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
161
mg
リン
656
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
29.1
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
161
mg
リン
656
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
紅しょうが1.0 g
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁9.0 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
錦糸玉子10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
そば(ゆで)65.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
A白練りごま5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.0 g
-
A砂糖6.4 g
-
Aみりん3.6 g
-
A濃口しょうゆ16.8 g
-
すりごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ5.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
A酢2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
