鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
昆布と豆腐のとろーりスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
オレンジとセロリのサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4655
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4655
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.5 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
