トマトのイングリッシュマフィンサンド + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
48.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
681
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
53
mg
リン
190
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3724
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
48.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
681
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
53
mg
リン
190
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3724
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ5.0 g
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
