ゆかりめし + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
340
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
340
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ゆかり1.2 g
