たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
386
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
386
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
