筍とほたるいかのゆずこしょうオイルパスタ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか(ゆで)30.0 g
-
アンチョビ3.0 g
-
花かつお0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白だし6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
