とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
120
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
120
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
