玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
65
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
65
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
