たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
