パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
海老35 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
醤油3.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖5.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ミント0.1 g
