豆腐ときのこの簡単グラタン + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
40.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
155
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
662
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
40.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
155
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
662
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
