むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
84
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
84
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)2/3本 (88 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.9 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
