豚丼 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
