揚げ出し豆腐 + 7 品
- 8 品
- 776kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 18.0g
- 8 品
- 776kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
110.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2036
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
215
mg
リン
559
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
110.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2036
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
215
mg
リン
559
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
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大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
さつまいも(皮付き)92 g
-
レモン汁6.0 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (79 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
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醬油9.5 g
-
みりん8.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
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酒4.5 g
-
砂糖21.5 g
-
黒ごま0.3 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
