鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
手軽に一品 きのこのきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A料理酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし100.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A みりん1.0 g
