鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.5 g
-
いりごま2.5 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
