電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き春キャベツでアンチョビバターエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 グリンピースのミルクスープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(80g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにくみじん切り1/4片 (1.1 g)
-
グリンピース(さやつきで1人当たり60g)30.0 g
-
りんご1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
バター4.0 g
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こしょう0.1 g
-
Aコンソメ2.0 g
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A塩、こしょう0.1 g
