イカと茄子のトマトクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
