鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
長いも33 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
